Feuchte Lebensmittel sind Lebensmittel, die eine hohe Wassermenge enthalten. Nasse Lebensmittel bestehen hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, darunter viele Obst und Gemüse. Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt sind weniger kalorienreich: Da ein Großteil ihres Gewichts aus Wasser kommt, sind sie ein gutes Essen, wenn Sie versuchen, sich mit einer minimalen Menge an Kalorien zu füllen.
credit: Aneta_Gu / iStock / GettyImages Liste der nassen Nahrungsmittel
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Früchte
Wassermelone ist eine der wasserreichsten nassen Nahrungsmittel, die Sie essen können, mit 97 Prozent seines Gewichts, das vom Wasser kommt. Andere Früchte, die wegen ihres hohen Wassergehalts als "Nassfutter" gelten, sind Zitronen (96 Prozent Wasser); Limetten und Papayas (93 Prozent); Erdbeeren (91 Prozent); Melonen und Melonen (89 Prozent); Kirschen und Pfirsiche (87 Prozent); und Äpfel (86 Prozent).
Gemüse
Gemüse ist die andere Art von pflanzlichen "nassen" Lebensmitteln. Einige spezifische Gemüse, die als Nassfutter gelten, sind Tomaten (97 Prozent Wasser); Zucchini (95 Prozent); Aubergine (92 Prozent); rote Paprika (91 Prozent); Karotten und Gurken (90 Prozent); und Kartoffeln (ca. 80 Prozent).
Suppen
Suppe ist eines der beliebtesten Nassfutter. Laut einer Studie in der Oktober 1 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition war das Essen von Suppe wirksam bei der Eindämmung des Appetits und der Reduzierung der Kalorienaufnahme bei weiblichen Teilnehmern. Alle Suppen sind auf Flüssigkeitsbasis (und werden daher als Nassfutter betrachtet). Es ist jedoch wichtig, Nährwertkennzeichnungen auf Suppen zu überprüfen, da Suppen mit hohem Natriumgehalt gesundheitsschädlich sein können.
Körner und Hülsenfrüchte
Einige trockene Lebensmittel wie Körner und Hülsenfrüchte enthalten schwammartige Eigenschaften, die Wasser zurückhalten können. Eine Tasse rote Bohnen ist zum Beispiel 77 Prozent Wasser. Andere Körner, die wegen ihres Wassergehalts als Nassfutter betrachtet werden könnten, sind Vollkornnudeln, Couscous, Vollkornbrot und Linsen.
Referenzen
Die Obstseiten: Obst NährwertangabenDiet & Fitness Heute: Lebensmittel mit hohem Wassergehalt Täglich: Reduzieren Sie Kalorien, vermeiden Sie Hunger mit wasserreichen Lebensmitteln --- Nicht Wasser
