Das Wadenbein besteht aus zwei Beinmuskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Das Kalb treibt die Achillessehne an, die die Ferse kontrolliert. Schmerzen in der Wade sind in der Regel das Ergebnis einer Entzündung oder Verletzung dieser Muskeln oder der Sehne. Befolgen Sie ein paar einfache Massagetechniken, um das Kalb zu entspannen und die Heilung zu fördern.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Entfernen Sie Schuhe und Kleidung, so dass Ihre Füße und Beine frei sind. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden.
Schritt 2
Streichen Sie Ihren Wadenmuskel. Beginnen Sie am Knöchel, drücken Sie die Seiten der Zeigefinger gegen die Rückseite des Beins und bewegen Sie die Hände nach oben. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Kniekehle erreichen. Wiederholen Sie 10 mal.
Schritt 3
Legen Sie den Bauch Ihrer wunden Wadenmuskulatur auf das Knie des anderen Beines. Drücken Sie mit dem Daumen und den Fingerspitzen auf den Muskel und lassen Sie ihn los. Setzen Sie diese Knetbewegung für 3 Minuten fort.
Schritt 4
Schütteln Sie den Bauch Ihres Wadenmuskels. Verwenden Sie Ihre Hände, um das Kalb zu wippen und zu wackeln. Diese Techniken entspannen den Muskel.
Schritt 5
Lokalisieren Sie Knoten. Dies sind Stellen, an denen der Wadenmuskel nicht vollständig entspannt ist und Schmerzen verursacht. Mit den Fingern in den Bauch des Kalbes graben und die Problemzonen isolieren.
Schritt 6
Massiere das Kalb mit der Faust. Mit kreisenden Bewegungen sanft in den Wadenmuskel drücken. Decken Sie die gesamte Wadenbreite und -länge ab.
Schritt 7
Beenden Sie die Massage, indem Sie die Techniken in Schritt 2 wiederholen.
