Foam Roller sind in letzter Zeit immer beliebter geworden, um die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen, Verletzungen vorzubeugen, Muskelkater und Verspannungen zu lindern und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ähnlich wie bei einer tiefen Gewebemassage wirkt die Schaumstoffrolle, indem sie Druck auf einen kleinen Oberflächenbereich entlang eines Muskelbandes ausübt. Dies löst Spannungen und Faszien, das Bindegewebe, das die Muskeln bedeckt. Derselbe Effekt kann durch die Verwendung einer Anzahl anderer Werkzeuge erreicht werden, von denen einige gegenüber der Schaumstoffrolle deutliche Vorteile in Bezug auf Präzision, Tragbarkeit und Gesamtwirksamkeit bieten.
Schaumstoffrollenalternativen.
Das PVC-Rohr
A Ein flexibles 3/4-Zoll-PVC-Rohr von 2 oder 3 Fuß Länge oder sogar ein Holzstab können verwendet werden, um die myofasziale Freisetzung in ähnlicher Weise wie die Schaumstoffrolle zu induzieren. Das Rohr kann in beiden Händen gehalten und an verschiedenen Körperteilen, wie Oberschenkel, Waden, Quadrizeps, Nacken und unterem Rücken gerollt werden. Durch das Fokussieren des Drucks auf Spannungsbereiche oder "Knoten" kann das starre Rohr wirksam viel größere Kräfte aufbringen als die Schaumstoffrolle. Es ist auch sehr portabel und preiswert.
Der Stick oder Muscletrac
Der "Stick" und der "Muscletrac" sind zwei handelsübliche Alternativen zur Schaumstoffrolle, die ähnlich wie das PVC-Rohr oder der Holzstab funktionieren . Beide Produkte bestehen aus einer flexiblen Welle mit frei spinnenden Spindeln oder Rädern, die viel leichter über die Haut gleiten als die flache Oberfläche eines Rohres. Aufgrund der Flexibilität des Materials sind diese beiden Werkzeuge bei Muskelkater viel weicher. Während das Hart-PVC-Rohr eher für das Auslösen von Punkt-zu-Punkt-Rollen mit starkem Druck auf einen Bereich geeignet ist, bieten diese beiden Produkte den Vorteil eines kontinuierlichen Drucks über ein ganzes Muskelband, ähnlich wie die Schaumstoffrolle.
The Ball
Ein Lacrosse-Ball oder Tennisball aus Gummi ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Triggerpunkt-Massage und das Lösen von Spannungsbereichen in den Muskelgruppen. Ähnlich wie das Rohr oder der Stab kann es verwendet werden, um einen starken Druck über eine kleine Oberfläche auszuüben, ideal zum Lösen von Knoten und Bereichen schmerzhafter Spannung. Ähnlich wie eine Schaumstoffrolle wird der Ball oft auf den Boden oder gegen eine Wand gelegt und dann aufgelegt oder umherbewegt, um schmerzende Bereiche im Rücken, in den Beinen und im Nacken auszulösen. Dies ist wahrscheinlich das portabelste und leicht verfügbare Werkzeug, aber es fehlt etwas an Vielseitigkeit und Benutzerfreundlichkeit.
